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2017年1月10日

お正月の食べ過ぎ胃腸リセット術


今年も明けて早10日!!

 

皆さまお正月モードから抜け出せていますか??

 

年末年始食べる機会も多くお正月太りなんてことありませんか?!

また、食べる機会も増え胃もたれや便秘に悩んでる方も

いらっしゃるのではないでしょうか。

 

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そんな疲れた胃腸は簡単ストレッチで不調改善しましょう!!

 

 

楽ちんヨガで内臓活性化!コブラのポーズ

 

 

    1. うつ伏せになり、両足を腰幅に開きます。足の甲は床につけて。肘を曲げ、両手は胸の横に置きましょう。

    1. 肘の下に手首がくるよう、脇をしめます。
    2. 息を吸いながら肘を伸ばし、手で床を抑えつけながら上体を起こします。おへその上あたりまで浮かせ、下半身に伸びを感じて。

  1. 顔を正面に向け、ゆっくりと呼吸しながら20~30秒キープ。この時、肩甲骨を寄せて胸を開くよう意識しましょう。
    ※背中や腰に負担がかからないよう無理のない範囲で行いましょう。

 

 

 

クッションで胃のストレッチ

 

お次は仰向けでできる胃のストレッチ。うつ伏せ姿勢よりも胃に負担がかからないところが嬉しいポイントです☆

    1. 両足を腰幅に開き、背に低めのクッションや枕をあてて、両手を肩より後ろにつきます。この姿勢のまま片膝だけ曲げましょう。曲げた脚のすね~足首は一直線に。

  1. 呼吸を止めずにゆっくりと背を倒していきましょう。両腕はイラストのように真っ直ぐ伸ばして。この時、胃(みぞおちの辺り)が一番高くなるようにしましょう。2~3呼吸キープしたら反対側の脚も同様に。

 

 

 

 

また脂っこいものや刺激物を避け、お粥などを食べる「リセットDAY」を設けるのも、

食生活を切り替えるための一つの手段ですよ!

 

お正月明けに七草がゆを食べる習慣は、

ご馳走やお酒で疲れた胃を休めるためとも言われているんだそうです!!!

 

 

今年も健康元気あふれる1年を過ごしましょう。

 

佐伯チズ先生のブログはこちら↓

http://ameblo.jp/saeki-chizu/

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