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2014年7月6日

むくみと食事


皆さんこんにちは☆

福岡市中央区天神エステティックサロン

レディーバードです☆

 

 

今日は雨凄いですねー(∼Δ∼)

 

先ほど雷もなりましたねー 8-O 怖い怖い

 

 

そして、今日私めちゃくちゃむくんでます。

 

むくみ…

 

女性の敵ですよね…

 

 

むくみ…

 

 

 

 

むくみにも色んな原因があるといわれてますがいろいろありすぎて

何を改善したらいいかわからなっかったりしますよね…

 

 

 

むくみは重力の影響で下にある老廃物が抜けにくかったり、

 

体内の塩分濃度は一定に保とうとするしくみがあるので

 

塩分を摂りすぎるとその分水分を蓄えたり、

 

ホルモンバランスの影響をうけたり…

 

あとは身体の老廃物をスムーズに排泄するには筋肉の動きが不可欠ですが

 

筋肉量がもともと少ない女性はむくみやすかったりしますよね…

 

 

 

ですが、

 

お家に帰って毎日マッサージ☆

 

なーんて、お仕事されてたり、主婦の方は忙しくて難しいと思います。

 

 

 

なのでむくみをどうにかしたい!!

 

というのであれば

単純ですけど毎日湯船につかったり、

やはり、毎日の食習慣が必要になってきます。

 

 

 

 

中でもむくみにいいといわれる成分で、

 

 

中でもカリウム、クエン酸は特にいいといわれています。

 

 

カリウム(利尿効果)

むくみの原因となる、体内の塩分と水分を尿と一緒に排出してくれます。

カリウムを多く含む食材一覧

  • 野菜・きのこ類・・・とうがらし、里芋、にんにく、さつまいも、パセリ、しそ、ほうれん草、エリンギ、キャベツ、切り干し大根など
  • 海藻類・・・こんぶ(乾)、わかめ(乾)、とろろこんぶ、ひじき(乾)、焼のりなど
  • 果物・・・アボカド、干しぶどう、干し柿、バナナ、プルーン(乾)、キウイなど
  • 豆類・ナッツ類・・・大豆、小豆、えんどう豆、いんげん豆、落花生、アーモンド、松の実、カシューナッツなど
  • 魚介類・・・スルメ、干しえび、煮干し、鰹節、アジ、さわらなど

 

 

 

 

クエン酸(代謝促進・血行促進)

体の老廃物を排出し、代謝を促がしてくれます。血の巡りを良くすることで、むくみ解消に繋がります。他に疲労回復の効果があります。

クエン酸を多く含む食材一覧

  • 野菜・果物・・・グレープフルーツ、レモン、トマト、みかん、プルーン
  • 他・・・梅干し、酢(黒酢・香酢・もろみ酢)

 

 

 

 

意外と色んな食材に入っていますよね :-)

 

 

 

毎日一品だけでも上記の食材を取り入れるようにしてみましょう(ˆˆ)

 

 

バランスの良い食事を心がけるだけでも

お肌、お身体変わってくるとおもいますよ :-P

 

 

 

レディーバードは雨でも元気に営業中です :lol:

 

 

 

 

 

 

 

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福岡天神エステティックサロン

レディーバード

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