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2017年9月10日

良い睡眠とは!


こんにちは!

だんだん夜も肌寒くなってきましたね!

皆さん睡眠はしっかりとれていますか?

 

☆食事は就寝の2~3時間前に食べ終えましょう

1回の食事を消化するには2~3時間かかるといわれています。

未消化のまま眠ってしまうと胃腸が働き体が休まらず疲れがとれません

 

 

☆大豆・乳製品・魚介類を摂りましょう

睡眠を促すメラトニンの分泌を促進するアミノ酸やビタミンが含まれています。

1日3食バランスよく摂りましょう

 

 

☆就寝の1~2時間前までに入浴を澄ましておく

38~40℃の温度がベスト!

熱すぎると交感神経が活発となり逆に覚醒してしまいます。

お風呂で温まった後少しずつ放熱されて体温が下がってきます

この体温低下により眠気を感じる頃に布団に入る事で良質な睡眠へと繋がります。

 

 

☆就寝前は携帯電話を見ないようにしましょう

強い光に浴びる事で脳が刺激され興奮状態となります

眠りを誘うホルモンであるメラトニンの分泌も抑制され質の悪い睡眠となる為

就寝1時間前見ないようにしましょう

 

 

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翌日まで疲れを残さない為にもしっかりと睡眠をとることが大切です。

疲れがなかなかとれない方はぜひお疲れ取りに当サロンへお越しください(^^)/☆

 

 

 

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