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2016年12月13日

飲み会続きのあなたへ!!


 

 

 

寒い日が続いておりますが、

皆さま体調は崩されてないでしょうか??

 

 

12月に入り忘年会シーズンになりましたね(*’ω’*)

 

食べる機会も増え体系気にされる方もいるのでは

ないでしょうか!?

 

そんな飲み会続きの方でも

糖質オフを心掛けておけば、太りずらくなりますよ!!

 

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糖質を摂りすぎると 、AGE(タンパク質と糖が加熱されてできた物質)の生成が増えてしまいます。

AGEは、強い毒性を持ち、老化や肥満を進める原因物質とされています。

 

 

糖質オフの基本3つ

 

その1 炭水化物を減らすべし

まず注目したいのが、炭水化物の摂取量。

炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。

太る原因になるのは、この「糖質」です。

日本人の主食であるお米をはじめ、そば、うどん、パンやパスタなど、いわゆる主食と呼ばれるものには糖質がいっぱい含まれています。食べてもデザートのように甘く感じない糖質もあるので、注意が必要です。

 

できるだけ、炭水化物の量を減らすように心がけましょう。

 

その2 無理なカロリー制限はしなくていい

糖質制限ダイエットの嬉しいところは、無理なカロリー制限は必要ないというところ。

ダイエットというと、ついカロリー制限をイメージしがちですが、

それでは、やせてもすぐにリバウンドしてしまう可能性が高いんです。
太る原因であり減らすべきなのは、脂質ではなく「糖質」。

「糖質」さえ、多く摂らないように心がければ、無理なカロリー制限は必要ありません。

 

その3 お酒は、選べば飲んでもOK!

お酒は飲んでも大丈夫!!!!なのが糖質制限ダイエットの嬉しいところ(^^♪

ダイエット中は、基本的にNGとされているお酒。

でも、ある種のアルコールでは、血糖値が上がるということはありません。

焼酎やウイスキーなどの蒸留酒や、糖質が少ないといわれているワインなどがオススメです。

 

 

 

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糖質制限の具体的な方法

 

 

乳製品を多く取り入れる

おススメは乳製品!乳製品はそもそも糖質が少ない食品です。

また、嬉しいことに、牛乳やヨーグルトは、

食後の血液中の糖の値を示す「GI値」が低い傾向にあります。

つまり、食後の血糖値の上昇が穏やかな食べ物なのです。

 

全体的な食事の割合を、「主食6:その他4」の割合にする

 

全体的な食事の中で、ごはんなどの主食を6に対し、

他の食材を4取るという方法。主食が6割だったら、肉・魚などの主菜は1にし、

野菜や海藻、きのこ類などの副菜を3の割合で取るようにしましょう(*’ω’*)

 

 

ローフードを摂るようにする

また、ローフードを摂るように心がけるのもオススメです。

ローフードとは、生のままで加工されていない食材のこと。

AGEは、加熱して温度が上がると増える傾向にあるので、

できるだけ火を通さない食材を選んで食べるようにしましょう☆

 

また、自炊する場合は、100℃以下で、蒸す、茹でるなどもOKです(#^^#)

 

 

カロリー制限ナシで、ダイエットにつながるのが、

糖質制限ダイエットの嬉しいところですよね♪

 

心がけていれば、痩せやすい体が作れるかもしれませんよ!!!

 

 

佐伯チズ先生のブログはこちら↓

http://ameblo.jp/saeki-chizu/

 

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